みんなの太極拳

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太極拳をする前に準備体操

      2016/07/23

みんなの太極拳の準備体操はストレッチです。からだをやわらかくし、すみずみの筋を伸ばします。からだがやわらかいと、簡化24式太極拳も美しい型になります。是非、試してみてねッ!!

 

みんなの太極拳  まずは腕と肩のストレッチです。

左腕を右腕の内側に入れ、右腕で左の腕をぎゅう~っと自分の胸に向かって押します。このとき、左腕は出来るだけまっすぐにしてみましょう。

 

みんなの太極拳
  反対側も同じように伸ばします。

右腕を左腕の内側へ入れ、左腕で右腕をぎゅ~っと押して伸ばします。ひじを使って伸ばすとよいです。

 

みんなの太極拳
  次は右腕を上にあげ、うしろにまわします。ひじを曲げた状態です。

右ひじを左手でつかんで、横にひっぱります。左方向へひっぱります。あたまのうしろで行います。

 

みんなの太極拳
  反対側も同じように伸ばします。

左腕を上にあげ、うしろにまわします。左ひじを右手でつかんで、横に(右方向へ)ひっぱります。

 

みんなの太極拳  足のストレッチです。伸脚をします。

ポイントは、右脚のつまさきを内側にもってくることです。
つまり、右足の甲が自分の身体と平行になります。股裂きかと思いますが(笑)よく伸ばしてください。

 

みんなの太極拳  反対側の伸脚もしてください。

足先をまっすぐ前に向けてください。
深く伸ばすほどよいですが、とわいえ、あんまり無理はしないでください。本当に裂けそうになります。

 

みんなの太極拳
  アキレス腱を伸ばします。アキレス腱はよぉッく伸ばしておいてください。

左アキレス腱を伸ばすときは、例えば右ひざに重心をかけて、ゆっくりぐぅ~っと押すとよいです。

 

みんなの太極拳
  右のアキレス腱もよぉく伸ばします。伸ばしすぎるとゆうことはありません。

今度は左ひざに重心をかけて、ゆっくりぐぅ~っと伸ばしていきます。
ここでぐらつかないよう、バランス感覚も養うことが出来ます。

 

 

みんなの太極拳
  脚をやわらかくするストレッチです。

右足が水平になるくらいの高さのものに脚をかけます。この時、左足先は前方正面に向いています。
この状態でもOKですが、更に伸ばしたい時は、上体を右足のほうへ倒していきます。

 

みんなの太極拳
  反対の脚も伸ばしましょう。

水平になるくらいの高さのものに、左足をかけます。
右足先は前方正面に向いています。つまり、左足先とちょうど90度の角度になっています。
このストレッチを毎日15分~30分続ければ、だいぶ足があがるようになると思います。

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